Lorem ipsum headerum

                                                                       Школьник сильно волнуется перед контрольными: как справиться с тревогой

Первая причина волнения заключается в том, что школьник боится неизвестности. Зачастую преподаватели не объясняют, к чему должен готовиться подросток, а тесты и контрольные работы не дают гарантий, что на экзамене все будет проходить в таком же режиме и с похожими заданиями. Поэтому возникает тревога и в голове всплывают мысли: справлюсь ли я? Какие темы я знаю плохо? Что будет, если я не сдам?

Вторая причина тревоги — невозможность отделить деятельность от личности.  Необходимо научиться отделять себя от выполняемой работы, ведь если человек не напишет ту или иную контрольную, это не будет означать, что он глупый. По сути, речь идет лишь о недостаточной подготовке. И стоит объяснить самим себе, что когда вы будете в ресурсе, то сможете выучить необходимую тему лучше.

Мотивация страхом, которая распространена повсеместно, включает в себя такие слова: «не сдашь контрольную работу», «ничего не добьешься» и так далее. Она действенна — но болезненна. Мотивировать школьников нужно словами о том, что все можно исправить, если сейчас не получилось, то в будущем все будет хорошо, ведь тот или иной экзамен — всего лишь этап, а не конечный пункт назначения.

Как снизить тревогу перед тестом?

Упражнение «Эвристические вопросы»

Этап 1: Ведущий (им может быть родитель) предлагает школьникам представить себя в стрессовой учебной ситуации: например, в момент проверочной работы по русскому языку. Школьникам предстоит оценить (по десятибалльной шкале) свою уверенность перед проверочной работой.

Этап 2: Необходимо подробно и развернуто ответить на следующие вопросы:

Кто? (Подробно описать себя, свои чувства, свой образ)

Что? (Что нужно будет сделать, в какое время, какие задания, какая тема у проверочной работы?)

Зачем? (Еще раз сформулировать цель: для чего сейчас нужно написать проверочную работу)

Где? (Какая обстановка вокруг, есть ли рядом одноклассники, комфортные ли условия для написания проверочной работы)

Как? (Как я могу достичь результата? Что мне поможет?)

Чем? (Чем может закончиться эта ситуация? Что мне делать в разных вариантах?)

Когда? (Когда я смогу расслабиться и не переживать?)

Ведущий в процессе может задавать дополнительные вопросы, модерировать. После упражнения можно поделиться мыслями и чувствами, оценить уровень тревоги

Как снизить тревогу перед контрольной и во время экзамена

Дышите. Дышите «по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка дыхания — 4 счета, выдох — 4 счета, задержка дыхания — 4 счета. Повторите все это по кругу 8–10 раз.

Выпейте воды. В состоянии паники важно вернуть себя в «здесь и сейчас». Глоток воды — хороший способ!

Техника «Горчичник». Положите одну руку себе на грудь, другую — на живот. Побудьте в таком положении, пока не почувствуете тепло.

Техника «Счет наоборот». Посчитайте в обратном порядке от 30 до 1 (можно взять любое число точкой отсчета, но больше 15).

Выйдите из аудитории, кабинета (когда есть возможность) и прогуляйтесь, если стресс слишком сильный. Можно поделать физические упражнения: приседания, ходьба по лестнице.

Возвращайтесь к заданиям тогда, когда более-менее успокоитесь. Иначе не будет толку.

Чего не стоит делать во время тревоги

Не пытайтесь не обращать внимания на эмоции. Игнорирование — бомба замедленного действия.

Ни в коем случае не ругайте себя. Как только вам в голову приходит мысль о том, что вы что-то не так делаете, и хочется себя поругать, остановите эту мысль, подышите и отвлекитесь. Не прыгайте с задания на задание. Читайте их не спеша и пытайтесь выполнять их постепенно. Не терпите, если захотели выйти. Неудовлетворение физических потребностей плохо сказывается на общем состоянии.

Не отказывайтесь от помощи. Просите о ней, если она нужна. Задавайте организационные вопросы учителям или тем, кто может вам помочь.

Несколько советов для концентрации внимания.

Начните с простых заданий. Пропускайте сложные, чтобы сохранить время.

Внимательно читайте задания до конца. Школьники часто ошибаются, потому что неправильно поняли задание.

Сосредоточьтесь на текущем задании. Как будто других заданий не существует.

Не оставляйте поля для ответа пустыми. Используйте метод исключения, положитесь на удачу, если не знаете, — ведь это лучше, чем пустой бланк.

Перепроверьте себя. Бегло пробегитесь глазами по ответам, чтобы еще раз удостовериться, что ничего не забыли.

Травма покинутости — это эмоциональное потрясение ребенка, вызванное отвержением со стороны значимого взрослого, которое сформировало убеждение ненужности и брошенности, а затем переросло в деструктивную модель поведения.  Может произойти как в случае полного отказа родителя, так и в случае отсутствия понимания и поддержки.

                                                                                                   Как появляется травма покинутости?

     Среди всех потребностей человека есть те, что невозможно закрыть самостоятельно. Период беспомощности случается даже во взрослой жизни, например, в случае болезни или иных причин потери трудоспособности и дееспособности. В такие моменты мы ждём поддержки или зарываем голову в песок, ожидая гибели. Можем уверенно обратиться за помощью, а можем перейти к самоунижению. Выбор будет зависеть от прошлого, детского опыта.

      Будучи маленькими мы слишком сильно зависели от взрослых. Не могли самостоятельно поесть, попить, сходить в  туалет, даже перевернуться. Если в комнате холодно, то закрыть окно и включить обогреватель также являлось непосильной задачей.

        Затем ребенок взрослеет и его потребности меняются. Но не исчезают полностью и большая их часть по-прежнему не закрывается собственными усилиями. Окно закрывать научились, но купить продукты и приготовить ужин всё ещё не получается. И каждый раз, сталкиваясь с острой нуждой и понимая, что сами не справимся, мы обращаемся к взрослым в надежде получить содействие, защиту и помощь.

       Травма покинутости возникает, когда в ответ ребенок получает отказ, безразличие и равнодушие. Кричит, плачет, бьётся в историке, но никто не подходит. Бежит к маме, чтобы похвалиться каким-то достижением, но его обесценивают или не уделяют внимания. Просит отца посодействовать в освоении навыка, но тому некогда или его нет вовсе.

       Тоже самое происходит, когда ребенка отказываются принимать. То есть отрицают идентичность и уникальность, загоняют в рамки своих ожиданий, а если тот не справляется, то выражают недовольство. Плохо учишься, плохо себя ведёшь, не умеешь того и этого. Посмотри, как другие делают, ты что так не можешь?!

       Никому не нравятся гиперактивные дети, но одновременно с этим никто не хочет признавать, что чаще всего это прямое следствие дефицита внимания. Родители приводят детей к психологам с фразой «он какой-то ненормальный, вылечите его», но, пожалуй в 99% случаев специалист приходит к выводу, что с маленьким человеком всё хорошо. Проблемы с большим.

       Если слегка упростить всё вышесказанное, то можно резюмировать примерно так — люди с травмой покинутости, полученной от родителей, чаще становятся неуверенными в себе.

Буллинг в школе — серьёзное и распространённое преследование чаще группой сверстников выбранной жертвы, которому то и дело подвергается часть учеников. Под буллинг подпадают такие действия, как обидные и унизительные прозвища, физические действия, угрозы и т. д. с целью издевательства, выживания со своей территории.

Как школьный, так и студенческий буллинг не проходит для ребёнка бесследно. Согласно исследованиям нескольких тысяч учеников, специалисты пришли к выводу, что последствия школьной травли (фобии, утрата самоуважения, депрессия) накапливаются и сохраняются в годы, последующие после учебы, в виде плохой адаптации в коллективе, физических недомоганий и нервных расстройств.

1. Покажите ребёнку, что вы — на его стороне. Почаще хвалите и вселяйте в него уверенность в его силах.

Если он категорически не хочет рассказывать, что происходит в школе, имеет смысл поговорить с учителем, однако желательно это сделать так, чтобы ребёнок не знал о вашем визите.

Играй в олдскульную RPG!12+

РЕКЛАМА

Кастомизируй персонажа. Выбери оружие и броню. Вступай в гильдию и получи нереальный лут!vkplay.ru

Спаси Элион!12+

РЕКЛАМА

Сможешь ли ты обрести божественную мощь и защитить смертных от вторжения?sf.mail.ru

Идеальный Мир ждет!12+

РЕКЛАМА

Тебя ждут хардкорное PvP, интересные данжи и возможность летать без ограничений!pw.mail.ru

Платья для женщин. ДНР, ЛНР

Доставка по ДНР, ЛНР. Закажите сейчас!

womensclothing.ru

Реклама

Порода кошек Японский бобтейл

История породы, ее особенности и характер. Фото и видео котят и взрослых кошек.

zoofanat.ru

Реклама

Хочешь красиво говорить?

Уроки вокала в самом уютном месте на свете - у себя дома. Как? Онлайн!

dapavocal.tilda.ws

Реклама

1. Придумайте достойный ответ. Расскажите, что и вы в своё время имели проблемы с одноклассниками, однако они уже в прошлом.

Пусть ребёнок поймёт, что это пройдёт. Обзывания и сплетни лучше игнорировать, тогда дети потеряют интерес и отстанут от жертвы агрессии.

Однако, если ваш ребёнок не намерен отступать, подскажите ему, как достойно реагировать на буллинг. Чем больше он будет уверен в своей правоте и силах, тем легче ему будет противостоять оскорблениям.

1. Найдите зону компетентности. Вашему ребёнку важно иметь компанию, кроме школьной, и увлечения, помимо уроков.

Если он будет ходить в спортивную секцию, на музыку или на танцы, у него, возможно, появится круг знакомых, отношения с которыми сложатся более удачно.

Также ребёнку важно знать, что он успешен в каком-то деле, неважно, в каком — конструировании, пении, танцах. Это поднимет его самооценку и сделает более стойким к проявлению агрессии со стороны сверстников.

1. Иногда стоит уйти. Если издевательства принимают крайнюю форму, иногда полезнее сменить школу.

Однако нужно учитывать, что в новой школе ребёнок может столкнуться с теми же проблемами, поэтому желательно проконсультироваться с детским психологом, как осуществить переход правильно и максимально комфортно для ребёнка.